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要养生清肠排毒是基础  

2014-08-24 08:23:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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要养生清肠排毒是基础

      如今的人们每天都在忙碌中度过,忙这忙那连喝个水上个厕所的时间都没有,当然可能说的有些夸张,但是这却是很多人的真实写照,上厕所排便应该是我们每个人每天的一种习惯,如果长期的不排便那么就会为身体积累起来一些毒素,危害你的健康,所以想要养生清肠排毒是基础。
      如果你每天排便但仍有残便感,或长期有连续3天以上不排便的情况,伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状,应警惕是宿便造成的危害,并考虑对自己肠道进行清理排毒。中医认为,肠内留毒既可招致早衰,又能导致疾病,如食欲不振,胃腹胀满,恶心嗳气,口臭,头晕头痛,精神抑郁等。如果你每天排便但仍有残便感,或长期有连续3天以上不排便的情况,伴有面色晦暗、口腔异味、毛孔扩张、皮肤粗糙等症状,应警惕是宿便造成的危害,并考虑对自己肠道进行清理排毒。

     预防宿便
     饮食疗法:适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,这些食物有助于增强肠蠕动,促进肠内有害物质的排出。
坚持适度运动锻炼:选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉,能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。
     养成每天定时排便的习惯。
     清肠排毒
     可以通过空腹饮用淡盐水配合适当运动的方法达到清肠排毒的目的。

准备工作:自我清肠排毒最好选在休息日进行,前一天要吃清淡一点,不吃大鱼大肉等不易消化的食物。
     晨起空腹喝盐水:饮水量以自我感觉胃部胀满但又不致痛苦为准。水温可根据自己身体情况调整,口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。喝水方式应是大口大口地喝,吞咽动作要快一些,这样,水能够集中快速地到达肠道,为清洗和排毒创作条件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃里被吸收,转为小便。
     运动配和:为了保证清肠排毒的效果,此时要加上运动,比较有效易学
的是瑜伽三式。
第一式:直立,双脚与肩同宽,双手手指交叉,掌心向外推开,高举过头,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,缓慢做腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹。
第二式:双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈,直到气呼完,慢慢回到正中位,再深吸气,一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。
第三式:直立,双手举起在头顶相握,抬头向上看,做深呼吸并匀速地水平晃动腰胯,顺时针与逆时针各做六次。
     以上三式做完为一次。再饮一大杯淡盐水,开始做第二次。一般可以连做三次。之后双手放下,叠放在神阙穴(肚脐),顺时针揉动腹部。如中途有便意一定要及时去排空。
注意事项:清肠不需要太勤,一般以两周至四周一次为宜。

 

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