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起床之前巧健身-荷花韵【音画】  

2013-11-20 21:36:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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起床之前巧健身
 
        每日早晨起床之前,宜坚持做几个简单易行的动作,这样有利于增强身体素质,促进身心健康和养生益寿。
        1、 搓搓脸:早晨睁开睡眼之后,不少人习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。后上行摸到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到下巴颏儿。如此反复搓脸20次,会有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感冒之功效;天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之功效。
        2、 转转眼:运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右,后上下,各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
        3、 叩叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宣旋舌,以舌尖舔动上鄂数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 4a7.cn
        4、 挺挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并能健壮胃肠消化吸收功能。
        5、 提提肛:聚精会神地提提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量、改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮的作用。 
        6、 梳梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供养,减少脱发、白发,促进头发乌亮,并具有醒脑爽神、降低血压等作用。
  
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